2014山西高考期间应对失眠,教你几招

文章来源:太原联艺艺术培训学校

 

2014山西高考期间失眠是很多考生存在的突出问题。不少考生“起早贪黑”钻空复习,结果导致生物钟紊乱无法入睡;还有的考生由于心态调整不佳,因焦虑而失眠,心理指导师宋丽萍教您几招应对失眠的好办法。

专家:宋丽萍

山西医科大学第一医院精神卫生科心理指导师

第一招:考前一周作息时间一定要规律

“考前一周,考生要保持有规律的生活,如果仍然整天忙着做题,就很容易引起思维混乱。”宋丽萍介绍,每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯,这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。即使在考前晚上没睡好,清晨起来,只要洗洗脸,提提神,活动活动身体,吃好早餐,带着微笑走上考场,照样会考出好成绩。

午饭后最好进行午睡,适当放松大脑,晚饭后可以适当做一些量不是很大的活动。午睡一般小睡半小时即可,最好不要超过半小时,这样即能达到使大脑休息的目的,醒来后头脑也能很快清醒过来。

对于容易紧张的考生而言,高考期间中午可能难以入睡,因此,这类考生不必刻意养成午睡习惯,以免考试当日下午精神不振。

第二招:不要刻意关注自己睡好睡不好

不少考生认为睡不好脑子会变笨,记忆力下降,学的东西容易忘掉,甚至认为身体都会因此垮掉。其实,这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的,即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此,不要过分夸大主观失眠的害处,自己吓唬自己。

考生不要刻意去关注自己睡好睡不好,在面临大考之前,困了就睡,不困就学。心里应想着,反正睡好睡不好不碍什么大事,躺在床上睡得着就睡,睡不着就起来翻翻书,但不能看小说或武打一类带刺激性的内容。有了这种平常心态,把过分关注睡眠的念头扔掉了,大脑反而变得平静安宁,会很快进入梦乡。

此外,有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好,为此而焦虑不安。其实,人人都会做梦,这是一种正常的心理现象。梦境多出现在深睡阶段,这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西,对大脑是有益的调整,还可消除疲劳。所以,不必为做梦而揪心多虑。


第三招:睡眠差不妨“诱导”一下

对于睡眠质量不好的学生,宋丽萍有两套简单的诱导方法,考生不妨试一下。

方法一:上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后舒缓地往外呼气。在第二次吸气时,默念“放松、放松……”这样做可防止引起情绪激动的景象占据大脑。在诱导中,有时可能会出现乱想情况。这时,一定要坚持原来的步骤,如此大脑终归会进入一种松弛境地,睡意随之而来。

方法二:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识的状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功的,根本不用焦急。其次,想像自己很舒服地像漂在水面上一样,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。

此外,如果出现顽固的失眠症状,要及早去看医生,配合适当的药物干预也是必要的。本报记者 

2014山西高考期间应对失眠,教你几招              文章来源:山西晚报

 

 

 

 

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发布时间:2014-6-5 浏览次数:4695
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